Grupy
PSYCHOLOG: mgr Karolina Glaser
Środa: 7:15 - 15:15
Piątek: 11:45 - 15:45
W celu skontaktowania się z psychologiem
prosimy o przesłanie wiadomości za pomocą aplikacji INSO.
Wpływ aktywności fizycznej na zdrowie psychiczneAktywność fizyczna ma wielowymiarowy, pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne. Oto kilka kluczowych aspektów:
1. Redukcja stresu i lęku.
Podczas ćwiczeń organizm wydziela endorfiny (tzw. "hormony szczęścia") oraz serotoninę, które poprawiają nastrój i redukują odczuwanie bólu. Regularna aktywność fizyczna obniża poziom kortyzolu (hormonu stresu) i zmniejsza objawy lęku.
2. Poprawa nastroju.
Ćwiczenia stymulują produkcję neuroprzekaźników, takich jak dopamina i serotonina, które są związane z uczuciem przyjemności i satysfakcji. Regularna aktywność fizyczna może zmniejszyć objawy depresji i poprawić ogólny nastrój.
3. Lepsza jakość snu.
Aktywność fizyczna pomaga regulować rytm dobowy i poprawia jakość snu. Osoby aktywne fizycznie często lepiej śpią, co przekłada się na lepsze samopoczucie psychiczne.
4. Zwiększenie pewności siebie.
Osiąganie celów treningowych i poprawa kondycji fizycznej mogą zwiększać poczucie własnej wartości.
5. Redukcja objawów ADHD.
Aktywność fizyczna może poprawiać koncentrację i kontrolę impulsów. Osoby z ADHD często zgłaszają poprawę w zakresie uwagi i zachowania po regularnych ćwiczeniach.
6. Społeczne korzyści.
Ćwiczenia w grupie (np. w klubach sportowych, zajęciach fitness) sprzyjają interakcjom społecznym. Budowanie relacji społecznych i poczucie przynależności do grupy może znacząco poprawić zdrowie psychiczne.
7. Zmniejszenie ryzyka demencji.
Aktywność fizyczna wspiera zdrowie mózgu i może chronić przed chorobami neurodegeneracyjnymi. Regularne ćwiczenia mogą opóźniać rozwój chorób takich jak Alzheimer.
Zalecenia:
Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca co najmniej 150 minut umiarkowanej aktywności fizycznej tygodniowo lub 75 minut intensywnej.
W celu zgłębienia tematu odsyłamy Państwa na stronę internetową Szkoły Wyższej Psychologii Społecznej (Uniwersytet SWPS): https://swps.pl/centrum-prasowe/informacje-prasowe/33771-wplyw-aktywnosci-fizycznej-na-zdrowie-psychiczne
Dlaczego relacje rodzica z dzieckiem są ważne w kontekście (nie tylko) zdrowia psychicznego?Wczesne lata życia dziecka, w tym okres przedszkolny, są kluczowe dla jego rozwoju emocjonalnego, społecznego i poznawczego. Relacje z rodzicami odgrywają w tym czasie fundamentalną rolę. Oto kilka powodów, dlaczego są one tak istotne:
1. Bezpieczna baza do eksploracji świata
Poczucie bezpieczeństwa. Dzieci w wieku przedszkolnym potrzebują stabilnego i bezpiecznego środowiska, aby czuć się pewnie i swobodnie eksplorować świat. Rodzice, którzy okazują miłość i wsparcie, pomagają dziecku budować poczucie bezpieczeństwa.
Przywiązanie. Silne więzi emocjonalne z rodzicami (tzw. przywiązanie) są podstawą zdrowego rozwoju. Dzieci, które czują się kochane i bezpieczne, są bardziej skłonne do podejmowania wyzwań i uczenia się nowych rzeczy.
2. Podstawa dla rozwoju emocjonalnego
Regulacja emocji. Rodzice uczą dzieci rozpoznawania i wyrażania emocji. Poprzez wspierające interakcje, dzieci uczą się, jak radzić sobie z frustracją, złością czy smutkiem.
Empatia. Wspólne przeżywanie emocji w relacji z rodzicem pomaga dziecku rozwijać empatię wobec innych.
3. Wsparcie w rozwoju poznawczym
Komunikacja. Rozmowy z rodzicami stymulują rozwój językowy i poznawczy. Czytanie książek, opowiadanie historii czy zadawanie pytań wspiera rozwój myślenia logicznego.
Motywacja do nauki. Dzieci, które czują się wspierane przez rodziców, są bardziej zmotywowane do nauki i odkrywania świata.
4. Wzorce zachowań
Modelowanie. Dzieci uczą się przez obserwację. Rodzice, którzy okazują szacunek, cierpliwość i odpowiedzialność, przekazują dziecku wartościowe wzorce zachowań.
Granice i struktura. Jasne zasady i konsekwencje uczą dziecko, jak funkcjonować w społeczeństwie i radzić sobie z oczekiwaniami.
5. Wsparcie w budowaniu pewności siebie
Pochwały i zachęty. Docenianie wysiłków i osiągnięć dziecka buduje jego pewność siebie. Rodzice, którzy wspierają i zachęcają, pomagają dziecku rozwijać poczucie własnej wartości.
Pomoc w trudnościach. Wsparcie rodzica w sytuacjach, gdy dziecko napotyka trudności, uczy je radzenia sobie z wyzwaniami.
6. Podstawa dla przyszłych relacji
Umiejętności społeczne. Wczesne relacje z rodzicami kształtują umiejętności społeczne, które dziecko wykorzysta w późniejszych relacjach z rówieśnikami i dorosłymi.
Zaufanie do innych. Dzieci, które czują się bezpiecznie w relacji z rodzicami, są bardziej skłonne ufać innym ludziom.
Jak wspierać relację z dzieckiem?
Czas i uwaga. Poświęcaj dziecku czas i uwagę. Baw się z nim, rozmawiaj, czytaj książki.
Cierpliwość i spokój. Reaguj spokojnie na emocje dziecka. Pomóż mu je nazwać i zrozumieć.
Wspólne aktywności. Angażuj się w codzienne czynności, takie jak gotowanie, sprzątanie czy zabawy na świeżym powietrzu.
Słuchaj i doceniaj. Słuchaj, co dziecko ma do powiedzenia i doceniaj jego wysiłki oraz osiągnięcia.
Podsumowanie
Relacje rodzica z dzieckiem w wieku przedszkolnym są fundamentem dla jego zdrowego rozwoju. Wspierające, bezpieczne i pełne miłości środowisko rodzinne daje dziecku narzędzia do radzenia sobie z wyzwaniami i budowania satysfakcjonujących relacji w przyszłości.
Jak dbać o zdrowie psychiczne dzieci w wieku przedszkolnym.Drodzy Rodzice i Opiekunowie, poniżej przedstawiamy wskazówki na, co należy zwrócić uwagę dbając o rozwój psychiczny dzieci.
1. Wsparcie emocjonalne:
a) Rozmawiaj o uczuciach.
b) Zachęcaj dziecko do wyrażania swoich emocji.
c) Pytaj, jak dziecko się czuje i słuchaj uważnie.
d) Pomagaj nazywać emocje.
e) Naucz dziecko nazywać różne uczucia (np. "jestem szczęśliwy", "jestem smutny”).
f) Bądź empatyczny (pokazuj, że rozumiesz i akceptujesz emocje dziecka).
2. Zapewnij bezpieczne i przyjazne środowisko rodzinne.
3. Stwórz stabilną rutynę:
a) Dzieci w wieku przedszkolnym potrzebują przewidywalności.
b) Ustal codzienne rytuały i powtarzalne czynności.
4. Buduj zaufanie - bądź spójny w swoim zachowaniu i słowach.
5. Wspieraj rozwój społeczny i emocjonalny:
a) Zachęcaj do interakcji.
b) Pozwól dziecku bawić się z rówieśnikami.
c) Naucz dziecko, jak dzielić się i współpracować.
6. Modeluj zachowania - pokazuj, jak radzić sobie z konfliktami i rozwiązywać problemy.
7. Dbaj o zdrowy styl życia:
a) Zapewnij odpowiednią ilość snu.
b) Zachęcaj do aktywności fizycznej.
c) Odżywiaj się zdrowo - ogranicz przetworzoną żywność i słodycze.
8. Ograniczaj stres.
9. Unikaj przestymulowania - zbyt wiele bodźców (np. telewizja, gry, zabawki elektroniczne)
może być przytłaczające.
10. Zapewnij czas na relaks - pozwól dziecku na spokojne zabawy i odpoczynek.
11. Buduj pozytywną samoocenę:
a) Chwal za wysiłek.
b) Doceniaj starania dziecka, nie tylko osiągnięcia.
c) Pomagaj w radzeniu sobie z porażkami.
d) Naucz, że błędy są naturalną częścią życia.
Drodzy Rodzice i Opiekunowie,
10 października obchodzimy Światowy Dzień Zdrowia Psychicznego, który ma na celu zwrócenie uwagi na znaczenie zdrowia psychicznego oraz wsparcie osób zmagających się z różnymi problemami emocjonalnymi i psychicznymi.
Dlaczego to ważne?
Zdrowie psychiczne wpływa na jakość życia, relacje z innymi ludźmi oraz zdolność do radzenia sobie z codziennymi wyzwaniami. Dzieci w wieku przedszkolnym są szczególnie wrażliwe na emocje i potrzebują wsparcia rodziców oraz opiekunów, aby rozwijać się w zdrowy sposób.
Sygnały ostrzegawcze, że dziecko może przeżywać kryzys psychiczny:
- nagłe zmiany nastroju – wybuchy złości, apatia lub smutek,
- wycofanie społeczne – unikanie kontaktu z rówieśnikami i rodziną,
- trudności w nauce – nagły spadek wyników, problemy z koncentracją,
- problemy ze snem – koszmary, bezsenność, nadmierna senność,
- nocne moczenie się, skubanie skórek, zaciskanie pięści, trzęsienie/nerwowe ruszanie nogą, nadpobudliwość psychoruchowa,
- odwracanie wzroku, unikanie kontaktu wzrokowego,
- poczucie bezsensu - zarówno codziennych działań, obowiązków, pasji, wyzwań czy sensu życia przejawiane w zachowaniu lub nazywane przez dziecko wprost,
- samookaleczanie, myśli i czyny destrukcyjne. Każdorazowo są to poważne sygnały alarmowe, wymagające konsultacji psychologicznej i psychiatrycznej,
- myśli samobójcze – wymagające natychmiastowego zgłoszenia się do specjalisty,
- problemy związane z seksualnością: nadmierna fascynacja tematami seksualnymi nieodpowiednia do wieku, zabarwione seksualnie zachowania wobec innych dzieci lub dorosłych, a także nagłe unikanie konkretnej osoby ze swojego otoczenia i/lub lęk przed dotykiem.
Pamiętaj!
Zdrowie psychiczne jest równie ważne jak fizyczne. Nie bój się szukać pomocy i wsparcia, gdy tego potrzebujesz. Wspólnie możemy stworzyć lepsze i bardziej wspierające środowisko dla wszystkich.
Gdzie szukać pomocy? (Źródło: https://www.szpital-chrzanow.pl/sp/pomoc-w-stanach-naglych/miejsca-udzielajace-pomocy-psychologicznej-prawnej-socjalnej)
116 111 - Telefon Zaufania dla Dzieci i Młodzieży
Czynny codziennie, całodobowo, bezpłatny. Pomoc telefoniczna, mailowa.
116111.pl800 080 222 - Telefon dla dzieci i młodzieży, rodziców i nauczycieli
Czynny codziennie, całodobowo, bezpłatny. Pomoc telefoniczna, mailowa, czat.
liniadzieciom.pl800 120 002 - Niebieska Linia, ogólnopolski telefon dla ofiar przemocy
Czynny codziennie, całodobowo, bezpłatny. Pomoc telefoniczna, mailowa. Pomoc psychologiczna i prawna.22 668 70 00 - Niebieska linia, telefon dla osób doznających przemocy
Czynny codziennie od 12.00-18.00. Pomoc psychologiczna i prawna. Informacja o procedurze zakładania Niebieskiej karty.
niebieskalinia.pl600 070 717 - Telefon interwencyjny przy Centrum Praw Kobiet
Czynny codziennie, całodobowo.22 621 35 37 - Telefon zaufania przy Centrum Praw Kobiet. Czynny od poniedziałku do piątku 10.00–16.00. Pomoc telefoniczna, mailowa. Pomoc psychologiczna i prawna.
cpk.org.pl800 120 226 - Policyjny Telefon Zaufania ds. Przeciwdziałania Przemocy w Rodzinie
Czynny od poniedziałku do piątku 9.30-15.30, bezpłatny.800 120 148 - Zatrzymać przemoc – anonimowa policyjna linia specjalna
Czynny codziennie, całodobowo, bezpłatny.800 702 222 - Centrum wsparcia dla osób w stanie kryzysu psychicznego
Czynny codziennie, całodobowo, bezpłatny, liniawsparcia.pl800 012 005; 22 255 22 50 - Telefon Pogadania dla seniorów
Czynny codziennie 15.00–20.00, telefonpogadania.pl116 123 - Kryzysowy Telefon Zaufania dla osób dorosłych
Czynny codziennie 14.00–22.00, bezpłatny.22 594 91 00 - Antydepresyjny Telefon Zaufania Forum Przeciw Depresji
Czynne środa i czwartek 17.00–19.00, forumprzeciwdepresji.pl800 108 108 - Linia wsparcia dla osób po stracie bliskich przy fundacji Nagle Sami
Czynna od poniedziałku do piątku 14.00–20.00, bezpłatny, naglesami.org.pl800 111 123 - Tumbolinia dla dzieci i młodzieży i ich bliskich przeżywających żałobę
Bibliografia: Ebook: „Zaburzenia zdrowia psychicznego u dzieci i młodzieży” [Darmowy e-book "Zaburzenia zdrowia psychicznego u dzieci i młodzieży" - Poradnia Psychologiczno-Psychiatryczna - PsychoMedic.pl]
Adaptacja w przedszkolu – wskazówki dla rodzicówAdaptacja w przedszkolu to proces zarówno dla dziecka, jak i dla rodziców.
Wspieranie dziecka emocjonalnie i fizycznie pomoże mu przejść przez ten nowy etap w życiu z większą
pewnością siebie i komfortem.
- Proces adaptacji różni się dla każdego dziecka. Niektóre dzieci szybko przyzwyczajają się do nowego otoczenia, podczas gdy inne potrzebują więcej czasu. Warto być cierpliwym i dać dziecku odpowiedni czas na zaaklimatyzowanie się.
- Na początku adaptacji warto wprowadzić dziecko do przedszkola stopniowo. Pierwsze dni mogą być krótkie, a czas spędzany w przedszkolu stopniowo wydłużać. To pozwoli dziecku poczuć się bardziej komfortowo.
- Dzieci lubią rutynę, która daje im poczucie bezpieczeństwa. Próbuj utrzymywać spójną rutynę w domu i przedszkolu, co pomoże dziecku przystosować się do nowego środowiska.
- Wspieraj swoje dziecko w nawiązywaniu relacji z nauczycielami i innymi dziećmi. Zachęcaj je do wspólnych zabaw i interakcji, co pomoże mu poczuć się bardziej zaakceptowanym i bezpiecznym.
- Rozważ, czy zostawisz dziecko na krótki czas, aby się z nim pożegnać, a następnie wrócić po niego. To pomoże dziecku zrozumieć, że wrócisz po niego i że przedszkole to bezpieczne miejsce.
- Mów o przedszkolu w pozytywny sposób, opowiadając dziecku, że będzie tam miało okazję do nauki, zabawy i poznawania nowych przyjaciół.
- Bądź otwarty na komunikację z nauczycielami. Dziel się informacjami na temat swojego dziecka, takimi jak zainteresowania, preferencje, a także ewentualne obawy. To pomoże nauczycielom lepiej zrozumieć potrzeby dziecka.
- Pokazuj dziecku entuzjazm i wsparcie w związku z przedszkolem. Twoje pozytywne nastawienie może mieć wpływ na to, jak dziecko podchodzi do tej nowej sytuacji.
- Bądź wyczulony na uczucia swojego dziecka. Pozwól mu wyrazić swoje obawy i lęki, a następnie pomóż mu je zrozumieć i przetworzyć.
- Bądź gotowy obserwować zachowanie swojego dziecka w przedszkolu. Jeśli zauważysz jakieś trudności, porozmawiaj z nauczycielem, aby wspólnie znaleźć odpowiednie rozwiązanie.